CLASSE DE GIMNÀSTICA

Avui, us explicarem pas per pas una de les classes de gimnàs que més els hi agrada als nostres residents.

Abans de començar la classe, tots els residents han d'estar ben asseguts a les seves cadires, ja siguin normals o de rodes. Els peus ben recolzats a terra o als pedals i sense res que ens molesti com bastons o caminadors. Aquesta última costa una mica perquè tothom està acostumat a tenir les seves pertinences ben a prop. Anem alternant un exercici de cames i un de braços perquè així els dona temps de descansar l'extremitat.

- COMENCEM AMB ESCALFAMENT:

• AMUNT ELS BRAÇOS AGAFANT AIRE PEL NAS I AVALL DEIXANT-LO ANAR PER LA BOCA. REPETIM UNES 10 VEGADES.

• AMUNT LA CAMA DRETA ESTIRANT BÉ EL GENOLL I AVALL. REPETIM ENTRE 25 O 30 VEGADES AMB CADA CAMA.

• ARA FEM EL MATEIX EXERCICI D'ABANS PERÒ AMB LES DUES CAMES A LA VEGADA. TAMBÉ UNES 30 REPETICIONS.

• ESTIREM ELS BRAÇOS ENDAVANT, I ELS DOBLEGUEM. FEM 10 REPETICIONS I TOT SEGUIT ESTIREM AMUNT I DOBLEGUEM. DESPRÉS PODEM ALTERNAR; ESTIRAR ENDAVANT, DOBLEGAR I ESTIRAR AMUNT.

- INTENSIFIQUEM L'ESFORÇ DE L'ACTIVITAT:

• AIXECA UN GENOLL DOBLEGAT, TOT EL QUE PUGUIS I BAIXA'L. UNA CAMA I DESPRÉS L'ALTRE. FEM 30 REPETICIONS AMB CADA UNA.

• ARA ELS DOS GENOLLS A L'HORA. DEPENENT DEL GRUP, FEM MÉS O MENYS REPETICIONS. EN FUNCIÓ DE LA RESISTÈNCIA DELS RESIDENTS. ACABEM ALTERNANT UNA CAMA I L'ALTRE (COM SI TREPITGÉSSIM RAÏM.)

• DONEM COPS DE PUNY ENDAVANT AMB UN BRAÇ I AMB L'ALTRE I COMPTEM FINS A 10. DESPRÉS AMUNT, 10 MÉS, I AIXÍ 3 SÈRIES DE CADA PER 10 REPETICIONS. AQUEST EXERCICI ELS ENCANTA. DIUEN QUE ES DESFOGUEN JA QUE HO FAN AMB ENERGIA!

• ESTIREM LA CAMA DRETA AMUNT I FEM CERCLES CAP A FORA (20 REPETICIONS) I CAP A DINS (20 MÉS). EL MATEIX AMB LA CAMA ESQUERRE. AQUEST MATEIX EL FEM AMB ELS BRAÇOS, TOT I QUE COM QUE ELS BRAÇOS CANSEN MÉS QUE LES CAMES, EL FEM NOMÉS 10 VEGADES CAP A DINS I 10 VEGADES CAP A FORA

QUALSEVOL ALTRE DIA, CONTINUARÍEM AMB ELS EXERCICIS PERÒ AVUI NO. JA HEU VIST QUE ESTEM COL·LOCATS EN CERCLE, I ES QUE AVUI TOCA (LA PILOTA QUE CREMA) AIXÍ LI DIEM NOSALTRES...

• POSEM 2 PILOTES DE COLOR VERD, DUES DE BLAVES, DUES DE GROGUES I LES PASSEM UNA CAP A CADA COSTAT. ELS RESIDENTS S'HAN D'ANAR PASSANT LA PILOTA I ESTAR ALERTA PER QUAN EN VINGUI UNA ALTRE. LA DIFICULTAT ESTÀ EN QUE LES PILOTES VENEN DELS DOS COSTATS I COM QUE N'HI HA TANTES, HAN D'ESTAR MOLT ATENTS AL COMPANY. PER AFEGIR DIFICULTAT, POSEM MÉS PILOTES!!

• SEMPRE HI HA UN PUNT, EN EL QUE CONFLUEIXEN DUES PILOTES I S'ATABALEN UNA MIQUETA..

• UNA MANERA D'ESTIMULAR-LOS ES DIENT:" CORRE, CORRE, QUE CREMA!" I VAN MÉS DE PRESSA. 

• RIUEN MOLTÍSSIM I S'HO PASSEN D'ALLÒ MÉS BÉ!!

• PER ACABAR: AGAFEM AIRE PEL NAS I AIXEQUEM ELS BRAÇOS, I DEIXEM ANAR L'AIRE PER LA BOCA A L'HORA QUE ANEM A TOCAR EL TERRA O ELS PEUS O ALLÀ ON ARRIBEM.